Bài tập gym cho bắp tay thon gọn bạn đã biết? Một cơ thể được xem là đẹp khi có các số đo hài hòa và ổn định. Muốn duy trì được điều đó thì bạn nên thường xuyên có chế độ tập luyện đều đặn và nghiêm khắc. Hãy tham khảo bài viết sau đây để tìm ra câu trả lời.
Mỡ bắp tay hình thành do đâu?
Mỡ tích tụ dưới bắp tay do lượng mỡ quá nhiều quanh vùng cánh tay. Các bộ phận khác có mỡ tích tụ rất dễ loại bỏ nhưng lại rất khó thực hiện đối với vị trí cánh tay. Đặc điểm của mỡ quanh vùng cánh tay là mềm và nhão.
Mỡ bắp tay hình thành do nhiều nguyên nhân*
Bên cạnh đó, càng lớn tuổi mỡ càng nhiều vì tỉ lệ trao đổi chất giảm theo tuổi và lượng calo bị đốt cháy sẽ thấp hơn. Một điều nữa là, ít vận động và không tập thể dục sẽ khiến mỡ tích tụ ngày một nhiều không chỉ riêng ở bắp tay mà còn ở các bộ phận khác.
Bài tập gym cho bắp tay thon gọn nên biết?
Nâng tạ về trước ngực
Ngồi trên ghế, thẳng lưng, 2 tay cầm tạ. Đưa tay để ngang đùi và từ từ nâng tạ lên gần sát bả vai trước. Giữ 4-5 giây sau đó từ từ hạ xuống về tư thế bạn đầu. Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái. Đẩy tạ lên thở ra, khi đưa xuống thì hít vào.
Đẩy tạ về phía sau
Thực hiện đứng cúi người tạo 1 góc 90 độ. 2 tay cầm tạ co ở góc 90 độ và từ từ đẩy tạ về phía sau. Giữ nguyên tay vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Nên tập 3-5 hiệp. Mỗi hiệp 20 cái.
Đẩy tạ lên
Một bài tập gym cho bắp tay thon gọn nữa đó là đẩy tạ lên. Chuẩn bị tư thế đứng thẳng người và chân mở rộng bằng vai. 2 tay giữ tạ để phía vai cao hơn 1 chút. Từ từ đưa 2 tay đẩy tạ lên trên cao, giữ tay vài giây sau đó hạ xuống từ từ ở tư thế ban đầu. Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Đẩy tạ ngang
Thực hiện đứng thẳng, tư thế thoải mái, 2 chân bước rộng bằng vai. Tay cầm tạ đưa ngang sang 2 bên. Sau đó đưa tại về phía trước mặt từ từ. Thực hiện liên tục 2- lần. Chia làm 3-5 hiệp mỗi buổi tập.
Nhấc tạ đẩy sau đầu
Ngồi trên ghế hoặc đứng, tay nắm tạ để phía sau gáy. Đưa tay đẩy tạ thẳng lên trên từ từ và sau đó đưa về tư thế ban đầu. Tay còn lại để giữ vào phần eo cùng bên. Nên thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 cái hoặc lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu của bản thân rồi mới chuyển sang tay kia.
Nhún tay sau trên sàn
Bước đầu tiên là ngồi trên sàn hai chân khép vào nhau. Tiếp đến, hai tay đặt lên sàn, dang rộng bằng vai và hông khoảng 30 cm. Lúc này các ngón tay hướng về phía hông. Lòng bàn tay úp xuống. Hai gối cong lại và giữ hai bàn chân thẳng trên sàn. Duỗi thẳng hai cánh tay nâng hông lên.
Hình ảnh bài tập nhún tay trên sàn*
Cách làm này sẽ khiến trọng lượng được đặt lên hai cánh tay. Cong cùi chỏ trasim duỗi tay phải thẳng, hạ thấp hông xuống sàn nhưng không được chạm sàn. Cuối cùng lặp lại cho bên tay còn lại.
Nhún cơ tay sau
Bạn đặt 1 chiếc ghế cố định rồi đứng cách ghế khoảng 90cm. Xoay lưng lại và đặt hai tay lên cạnh trước của ghế. Hai tay dang rộng bằng vài, rồi bước 3-4 bước về phía trước. Duỗi thân người trên và hạ thấp thân người xuống càng gần càng tốt và quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3 hiệp với 20 lần mỗi ngày để có một bắp tay thon gọn.
Trên đây là một số bài tập gym cho bắp tay thon gọn mà chúng tôi chia sẽ. Hi vọng, bạn có thể áp dụng hiệu quả cho bản thân.