Dù bạn đã từng đọc và tham khảo hàng trăm, hàng nghìn bài viết trên các blog, trang báo mạng về các phương pháp giảm cân nhưng vẫn không hiệu quả. Trong bài viết này, tôi sẽ cho bạn biết về thực đơn giảm cân khoa học dành cho những ai đang thừa cân. Ngoài ra chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm bọc răng toàn sứ bao nhiêu tiền.
 |
| Thực đơn giảm cân khoa học |
Nguyên tắc giảm cân
Nguyên tắc chung về chế độ ăn cho người béo phì là ăn giảm năng lượng, giảm chất ngọt, chất béo, nhưng vẫn phải đủ chất đạm, vitamin và khoáng chất, chất xơ.
Vì nếu thiếu chất đạm, vitamin và khoáng chất sẽ bị teo cơ, cơ nhẽo, cơ thể mệt mỏi, thiếu máu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng lao động. Tuyệt đối không nên áp dụng các chế độ ăn phản khoa học như nhịn đói kéo dài, uống giấm, thanh lọc cơ thể chỉ bằng nước chanh không đường kéo dài nhiều ngày.
Khi lựa chọn thực phẩm trong chế độ ăn cho người béo phì, nên chọn thực phẩm giàu đạm, ít chaasrt béo, ít chất ngọt, nhiều chất xơ và nhiều nước. Phương pháp chế biến món ăn cũng rất quan trọng: chỉ nên luộc và hấp, hạn chế xào rán, không ăn mặn, hạn chế các món ăn “đưa cơm” như: mắm tôm, mắm tép chưng, dưa chua, cà muối...
Thực đơn giảm cân khoa học
Thực đơn với hàm lượng protein cao
Đối với những người thừa cân, cách giảm cân nhanh chóng là chọn cho mình những thực đơn ăn kiêng giàu protein, chất đạm như trứng, thịt nạc,..Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, trong quá trình tiêu hóa protein tiêu tốn nhiều calo hơn cacbonhydrat đến 30%. Nhờ đó mà cơ thể sẽ giảm được lượng chất béo, đồng thời cơ bắp săn chắc hơn.
Một thực đơn giảm cân khoa học với hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn no lâu và không tích tụ mỡ béo trong cơ thể:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 miếng bánh mì lát, 1 ly nước ép trái cây tươi nguyên chất
- Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 miếng thịt gà luộc (đùi hoặc ức gà), 1 đĩa rau luộc, 1 bát canh lớn, thêm ½ quả bưởi.
- Bữa tối: Nửa chén cơm (hoặc không ăn cơm), 1 miếng cá hấp lớn, 1 bát canh lớn, 1 quả táo.
Bữa phụ trong ngày và trước khi đi ngủ hãy chọn salad trái cây hoặc rau xanh, thêm dầu oliu hoặc dầu dừa trộn cùng.
Thực đơn giảm cân kiêng chất béo
Những loại chất béo ở đây được đề cập là những chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu cá, dầu dừa, dầu vừng,.. để thêm vào các món ăn hoặc xào nấu trong quá trình chế biến món ăn cho thực đơn giảm cân khoa học.
Bạn tham khảo thực đơn ăn kiêng giàu chất béo này nhé.
– Bữa sáng: một ít thịt nướng và trứng gà; khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.
– Bữa trưa : có bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.
– Bữa tối: gồm cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.
Thực đơn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất
Thực đơn ăn kiêng tham khảo (1 ngày):
– Bữa sáng: 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải. (lựa chọn 2 trong các món).
– Bữa trưa 1: phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ, ăn nhiều canh bắp cải.
– Bữa tối: dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.
Tùy thuộc vào mục đích giảm cân mà bạn hãy lựa chọn thực đơn giảm cân khoa học phù hợp cho mình. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.
Bài viết được trích nguồn tại: https://phauthuattaonucuoi.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297
7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: 08 3803 0578
TG: VT